na wyskok

[...] jest masakrą! 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 6kg (poprzednio 5kg) - 9 swing oburącz 16kg (poprzednio 12kg) - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm luz - 6x MC sztanga 20kg (poprzednio 15kg) - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg (poprzednio 15kg) - 4x thrusters sztanga 20kg (poprzednio [...]

[...] :)) )aż wstyd się do tego przynawac ;-) 9x push up oczywiście męskie 8x swing 16kg (tak, tak-wcześniej też było 8kg :-P ) 7x sit up 6x burpees pompka męska, wyskok (wcześniej bez pompki) 30 min: 11 obwodów od razu po treningu nie byłam wstanie zjesc, bo przy każdym gwałtowniejszym ruchu było mi niedobrze #-P lubię ten obwód i na [...]

spokojnie Panowie...mi ekstremalnie sila skoczyla w siadzie...w podrzucie...a wyskok? za bardzo nie wiem co to wsad:) zero pojecia jak narzucic,jak sie zebrac,i wogole.....bede zaczynal od zera i od zrobienia wogole wsadu. bez pilki jest super podczas siatkowki:) ale naskok mi sie zrobil siatkarski. jeszcze 3 tyg ligi siaty.... i wkoncu [...]

Eh, zamiast pisać to sami byście cos pokazali :) ja tam do powietrznego nic nie mam - gość skacze wysoko, pracuje cięzko bo wiem ze na taki wyskok trzeba troche zapracować , wyskok to nie kondycja, którą można wyrobić w miesiąc... :) pzdr

jak tak czytam o tych waszych cyklach a później patrze na wasz wyskok to przychodzi mi na mysl jedna rzecz ... Czy da rade skakać wyskok nie biorąc niczego ?:D przy średniej genetyce

Igor101 Chcesz rozwijać wyskok to wykonuj plan z pierwszej strony, skakanka na rozgrzewkę dobra a nie jako ćwiczenie poprawiające wyskok.

[...] o przemęczenie co chciałbym progresować w trakcie sezonu (chociaż początek na pewno sobie odpuszczę i będę robił czystą siłę). Przed wakacjami 5 miesięcy robiłem ten plan i wyskok stał w miejscu mimo, że ciężary rosły. Dopiero w wakacje jak skończyłem z siłownią(brak dostępu) i została tylko siatka to wyskok zaczął gwałtownie rosnąć ale to była [...]

[...] bo mam wrazenie ze dynamika u mnie kuleje.. i do tego martwy bo wynik w mc jest marny i robic plyo 2 x w tyg ? czy to dobry pomysl i potrzebowalbym rady jak poprawic wyskok z jednej nogi bo na fastbreakach by sie przydal, oczywiscie daje z gory z jednej nogi, ale dwoma rekoma jest mi ciezko, a chcialbym dawac takie bardzie kontrolowane [...]

[...] ochrzan od pozostałych.jeśli sięgasz 280 cm i chciałbyś robić paki na 305 to musiałbyś mieć ok 20 cm zapasu więć zaokrąglmy że 320 musisz łapać żeby wsadzić. zrobić 45 cm wyskoku w 6 miesięcy to fenomen ;) budowanie wyskoku to wieloetapowy długotrwały proces. może najpierw byś przejrzał nieco wstecz tematy, pojawiło się pare osób jak Ty po [...]

[...] nie robiłem. c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem. 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dokładnie nigdy nie mierzyłem, jednak z rozbiegu myślę że z 70 cm. Dosiężny z 60. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z [...]

[...] Wrzucam jeszcze dzisiejsze pomiary co by było do czego porównywać. Jak widać pomimo tygodnia offu wymiary się trzymają (ta waga to jednodniowy wyskok ale za tydzień będzie cieszył spadek :P) /SFD/Images/2016/5/7/f328378b40a4428dbeb1c428ef647ada.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-07 17:34:17

Po kolei nie można powiedzieć czy masz dobry wyskok czy nie, bo nie podałeś jaki masz zasięg jednorącz ( tj. na jaką wysokość sięgasz stojąc z wyprostowaną ręką ) poprawić wyskok można przez np. wspięcia na łydkach ( to musisz poszukać na internecie, bo tych programów jest dosyć dużo :) ) nie zawsze trafisz czysto w piłkę, tego nie da się [...]

Chciałbym sie was zapytac czy mam dobry wyskok. Mam 14 lat 158 cm. Atak 250 blok 240 . Co o tym myślicie? A jaki masz zasięg? a jak można poprawic wyskok ? Jeżeli nie możesz zaś ćwiczyć ze sztangą bądź nie chesz to pozostaje ci programy treningowe na poprawe wyskoku takie jak Super Dunk, czy Air Alert czy skakanka,skoki w miejscu czy przysiady to [...]

ja CI POWIEM JEDNO WYSKOK NIEJEST WARTY TEGO CO MOZNA STRACIC PRZEZ TEN WSYSKOK Kumpel mial wyskok z miejsca naturalny tak jak ja 70 cm zaczol trenowac doszedl w krotkim czasie do 85 ale z tych 15 centow wiecej cieszyl sie przez 2 tygodnie, zaczely sie bole w kolanach, woda sciaganie co boli niemilosiernie je w przeciwienstwie cwiczylem na silowni [...]

do dare.k: "I tak jak piszesz; zaczełeś robić przysiady i wyskok spadł." -nigdzie tak nie napisałem. co do niepełnych przysiadów to ćwierć przysiady też robie na treningu nr 4. "wyskok jest zadaniem szybkościowo siłowym, dynamicznym." -dlatego teraz ćwiczę siłę statyczną a za dynamikę wezmę się później. Chyba że lepiej [...]

[...] na rozwijaniu siły nóg oraz ogólnej kondycji i wytrzymałości - nie masz ciężarów to siłe wyrabiaj sobię stosuyjąc trening pliometryczny, czyli skoki w róznych odmianach -wyskok z pólprzysiadu -wyskok składanie - z podciaganiem kolan do klatki -skoki łyzwiarskie - skoki raz w lewo raz w prawo bokiem -skoki narciarskie - wyskok do przodu na [...]

[...] żeby mieć łeb przy obręczy. Skoro dał radę przełożyć z zapasem "na styk" i wsadzić, to nie trzeba mieć głowy w chmurach żeby zrobić BTL. Tu akurat technika > wyskok. Wiem po sobie - robiąc BTL wybijam się znacznie niżej niż jakbym skakał po prostu do piłki. Tutaj tylko większy wyskok pozwala na większe odchylenie od techniki, [...]

no w sumie racja ;) podjąłem trudną decyzję, że rzucam resztę na rzecz wyskoku ;P oczywiście, nie do końca wszystko, ale po prostu priorytet przynajmniej do końca roku to wyskok... teraz powiedzmy, że kasuję wszystko, wt, śr, pt siatka, reszta dni wolna, a więc jakiś fbw na resztę ciała, a priorytet wyskok, jak to porobić? ;/ Zmieniony przez - [...]

[...] DT areo wolny bieg, wiekszosc ostatniego km marsz 39 min 6km brakowalo sil dzis, kolano troche dokuczalo, cieplo znowu i sama bez psa, ciezko bylo + PYLO 5 * runda przysiad wyskok *20 wykroki z przeskokiem *20 popki *20 wskok na stopien *20 wyskok w gore *20 pot zalam mi oczy i zacmil mozg, oddech nei nadazal za nogami zastanawialam sie tez w [...]

[...] rozpietkach zmniejszylam, bo osttanio szpo opornie z 7kg Ogolnie trening mnie zabil, bylam zdechla totalnie Sroda DT Aero bieg spokojny 33 min, 5,6km + Pylo 5*obwod przysiad wyskok *20 wykroki z przeskokiem *20 popki*20 Wskok na 2 schodek *20 Wyskok w gore *20 Bylam padnieta i niewyspana Jak nigdy walnelam 3 kawy popoludniu zaliczylam 1h dzemke, [...]